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Fazer sexo ajuda a combater ansiedade e tristeza da TPM

Não há nada melhor do que uma atividade prazerosa para combater a ansiedade e o nervosismo da TPM (tensão pré-menstrual).

"O orgasmo ajuda, ele libera endorfina. E se o sexo é feito com alguém por quem a mulher tenha afeto, libera ainda mais".

A endorfina, substância ligada ao prazer, acalma os nervos afetados pelos altos níveis hormonais de progesterona.

Mas não é só o sexo que a libera: exercícios físicos e atividades que a mulher goste, como ir ao parque ou ao cinema, podem ser os heróis no combate à TPM.

Mas também há um vilão bastante doce e saboroso. A mulher que cair na tentação de comer chocolate durante a TPM pode ser surpreendida com ainda mais ansiedade.

Confira dicas para aliviar os sintomas

Pratique atividade física

Os exercícios físicos fazem bem para o corpo e a mente.  As atividades físicas liberam endorfinas, que provocam sensação de prazer, relaxam, ajudam no funcionamento do intestino e reduzem o edema característico do período. "Atividades intensas podem agravar os sintomas. Recomendo praticar caminhada, trote, ciclismo, natação e hidroginástica, por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana. A yoga também é excelente para amenizar os sintomas da TPM".

Alimentos para evitar

Uma alimentação inadequada pode contribuir para o aparecimento de distensão abdominal, náuseas, inchaços, dores nas mamas, alterações de humor e outras queixas na TPM. Evite o consumo de café e seus derivados, reduza o sal da comida, evite doces em excesso e fuja do álcool. O ideal é procurar fazer refeições mais frequentes, com menor quantidade de alimentos. Consuma alimentos mais leves, com teor reduzido de gordura saturada e sal. Dê preferência para frutas, vegetais, grãos e alimentos diuréticos como a melancia, aspargos, salsa, agrião e morango.

Inclua na dieta

Invista em alimentos ricos em magnésio. "Você já deve inserir estes alimentos na sua rotina alimentar, mas coma figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate e banana, entre outros alimentos ricos no nutriente, especialmente, alguns dias antes e durante o período menstrual. Salmão, azeite de oliva, nozes, castanha e linhaça podem melhorar a circulação e também reduzir o inchaço. Vegetais verdes escuros são ricos em cálcio, que ajuda a aliviar cólicas. Já o consumo de arroz integral, feijão, ervilha, aveia, trigo, soja pode amenizar a irritabilidade durante o período, enquanto a soja e seus derivados aumenta a disposição e reduz a fadiga". Durante a TPM, há uma queda nas taxas de vitamina B6 no organismo, nutriente que participa da produção de serotonina e, em consequência, melhora o humor. "Essa vitamina pode ser encontrada nas carnes, banana, atum, semente de gergelim, grãos integrais, batata, levedo de cerveja e lentilha".

Sinta prazer no seu dia

Sair da rotina pode ser uma ótima forma de mandar a irritabilidade para longe. Evite qualquer tipo de discussão nesse período. A tendência de se arrepender do que disse é muito grande. "Tire um dia para você! Durma bem, acorde disposta, faça uma caminhada, vá ao salão fazer as unhas e não deixe de namorar. Sinta prazer nas suas atividades e seu dia, com certeza, será mais alegre. 

Se você fica tão irritada que pensa em tomar um calmante, opte pelos naturais. "O chá de camomila acalma e ajuda a reduzir o edema. Já o suco ou chá de maracujá, alivia a irritabilidade e ajuda a relaxar.

Procure orientação médica

Cerca de 5% dos casos de TPM precisam de tratamento com medicamentos. Como não é possível identificar se você faz ou não parte desse grupo de mulheres, o ideal é procurar um ginecologista ou endocrinologista, caso as dicas acima não amenizem os sintomas do período. "Dependendo de cada situação, várias medicações podem ser combinadas. Suplementos de cálcio, magnésio, vitaminas B6, B1, C e E, óleo de prímula e ácido gama linolênico estão entre os remédios naturais, mas o uso de diuréticos, pílulas anticoncepcionais, anti-inflamatórios não-esteroides, ansiolíticos e antidepressivos podem ser necessários. Como os sintomas podem variar muito de uma mulher para outra, cabe ao médico decidir qual é a medida mais indicado para a sua paciente, diante dos sintomas que ela apresenta".

Desequilíbrio hormonal

O ômega-3, presente em nozes e outras frutas oleaginosas, ajuda a regularizar o desequilíbrio hormonal característico do período menstrual. Para amenizar outros sintomas desagradáveis da TPM, a nutricionista recomenda se consumir alimentos ricos em vitamina B6. "Aumente a ingestão de peixes, frango, carne de porco, fígado e ovos. A vitamina B6 ainda pode ser encontrada nos cereais integrais, feijões, soja, amendoim e nozes".

Dores de cabeça

Mineral perdido em maior quantidade durante a TPM,  o magnésio é grande aliado para aliviar dores de cabeça. "Em combinação com a vitamina B6, o mineral melhora a qualidade do sono, ameniza a irritabilidade, regula o ciclo menstrual e a sua duração. Carne vermelha, frutos do mar, vegetais verdes e laticínios em geral são boas fontes de magnésio". Evite o excesso de cafeína e o consumo de embutidos e defumados, como salames, presuntos e salsichas. "Abra mão de bebidas alcoólicas, que podem causar desidratação e provocar alterações na glicose sanguínea, piorando os quadros de dor de cabeça".

Retenção de líquidos

"Não consuma alimentos que causem retenção de líquidos, como excesso de sal e molhos condimentados (catchup, molho inglês, shoyu, entre outros)". A melancia, além de altas doses de magnésio, concentra muita água, que ajuda na diminuição do inchaço.

Prisão de ventre

Nesse período é recomendável trocar todos os carboidratos refinados por versões integrais. "O alto teor de fibras destes alimentos vai evitar a prisão de ventre e os desconfortos gastrointestinais que se acentuam com a TPM". É também indicado o aumento na ingestão de carboidratos complexos, como cereais, pães e arroz integral, aveia e tubérculos, como beterraba, cenoura, nabo, batata, inhame e mandioca.